You have certainly heard that “you’d better sleep now, because you won’t get much sleep when the baby comes!“ Take into account the good intention behind the advice. After all, sleeping well is crucial, since it strengthens the immune system, consolidates memory, and restores physical and mental well-being.
Os problemas com o sono durante a gestação são absolutamente normais. Ao longo dela, mas principalmente no primeiro trimestre, seu corpo está trabalhando duro. É nesta fase em que estão sendo formados importantes órgãos do bebê e em que começa a crescer a placenta, o sistema que sustentará o seu filho.
Problemas comuns em cada trimestre da gestação
Grande parte das gestantes tem queixas sérias sobre o sono, especialmente no primeiro trimestre. Neste período, o problema é o sono excessivo que ataca durante o dia, fazendo com que a gestante tenha a sensação de fadiga e exaustão, dificultando a realização das tarefas diárias. As alterações normalmente estão ligadas a mudanças que acontecem no corpo, como aumento dos níveis de progesterona, a vontade de fazer xixi toda hora por conta da pressão na bexiga, incertezas sobre a maternidade e picos de ansiedade decorrentes da expectativa pelo parto. Porém, essa sonolência tende a desaparecer ao anoitecer, e o mesmo hormônio responsável por ela pode atrapalhar muito o sono noturno. A queda da pressão arterial que é fisiológica no início da gravidez, podem contribuir para esta sensação de fadiga e sonolência. O conselho dos médicos é tentar descansar o corpo sempre que possível, mesmo que o sono não apareça.
No segundo trimestre, o desconforto diminui, o nível de progesterona continua subindo, porém mais lentamente, diminuindo a sensação de cansaço ao longo do dia. É um momento de equilíbrio. A disposição volta e ainda é fácil acomodar a barriga na hora de dormir. O aumento da barriga ajuda a diminuir a pressão sobre a bexiga, diminuindo a vontade de fazer xixi. Os exames e os movimentos do bebê também deixam a grávida mais segura.
No terceiro trimestre, dormir não será a tarefa mais fácil, apesar do cansaço característico dessa época. Além da ansiedade, já que o parto se aproxima, o novo formato e tamanho do corpo não ajudam na hora de relaxar na cama, sintomas como azia, síndrome das pernas inquietas e a volta da necessidade de ir ao banheiro com frequência, já que o bebê cresceu e voltou a pressionar a bexiga. Encontrar uma boa posição para dormir é um desafio. Apesar da qualidade do sono diminuir, é importante que a gestante descanse sempre que possível, seja durante a noite ou através de cochilos durante o dia. Uma dica importante é no terceiro trimestre de gestação, dormir deitada sobre o lado esquerdo do corpo, para melhorar o fluxo sanguíneo para o bebê e para os rins.
Dicas para melhorar o sono na gestação
Algumas dicas para conseguir melhorar o sono na gravidez são:
- Check how comfortable your rooms is, make sure your bed and the temperature are optimum
- Always sleep using three pillows, one for your head, one between your knees, one under your belly to “hold it” during sleep.
- To avoid cramps, eat potassium- and calcium-rich food, such as milk and bananas.
- Leg and foot massages with oil or moisturizing creams relax your body and favor a good night’s sleep.
- Moderate exercise helps enhance your well-being.
Never forget that producing a baby is hard work! Therefore, if you feel you need to sleep, do whatever it takes to make time and close your eyes even if only for a few minutes. Follow our tips and have sweet dreams!
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